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30년 경력의 수면의학 전문가인 크리스 윈터가 잘못된 수면 습관과 권장할 만한 습관을 소개하는 ‘수면의 뇌과학’이 출간됐다.
숙면을 취하지 못하면 인체는 치매·암·우울증·비만·고혈압에 취약해진다. 우리가 성인병 혹은 생활습관병으로 알고 있는 것들 대부분이 수면과 관련이 있다. 저자는 생활습관병을 예방하고 지친 뇌를 회복하려면 잘 자야 한다고 말한다.
흔히 한낮 커피 한 잔쯤 괜찮다고 생각할지도 모른다. 어떤 사람은 저녁에 커피 한 잔 정도는 잠드는 데 아무 문제가 없다고 생각한다. 과연 그럴까.
2013년 헨리포드병원 수면센터의 연구자 톰 로스는 잠자기 6시간 전에 섭취한 카페인은 수면 시간을 1시간까지 줄일 수 있다는 연구 결과를 내놓았다. 쉽게 잠자리에 들어도 전체적인 수면의 양과 질이 줄어든다는 것이다.
미국의 신경과학자이자 수면 의학자인 저자는 수면의 질을 위해 커피를 끊거나 마시는 양을 줄여야 한다고 단언한다.
커피뿐 아니다. 니코틴은 각성 효과가 있어서 수면의 질을 떨어뜨린다. 잠잘 무렵에 피우는 담배도 숙면의 적이다. 술도 숙면을 방해하기는 마찬가지다. 밤에 스마트폰을 보거나 TV를 켜 놓은 채 자는 것 역시 수면의 관점에서 좋지 않은 습관이다.
반면, 아침에 일어나 햇빛을 보며 운동하고, 잠들기 1시간 전에 온수 목욕을 하고, 졸릴 때까지 ‘종이책’을 읽는 건 숙면에 도움이 된다.
저자는 수면 문제를 해결하기 위해서는 단편적인 접근이 아니라 삶에 대한 전반적인 태도와 정신 건강, 기저질환까지 포괄적으로 다뤄야 한다고 말한다.
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